Le 18 décembre 2019
Voilà, je l’ai fait : 1 an sans crise d’angoisse.
Un an sans vomissement, sans déchiqueter mon avant-bras avec mes ongles, sans hurlement, et sans devoir quitter ma salle de cours en pleurant.
Ça me paraît fou.
Il y a encore deux ans, j’étais sous anxiolytiques, je faisais des crises allant jusqu’à l’évanouissement et ce parfois 6 ou 7 fois par jour selon les périodes.
« Quand j’osais parler de mes crises, ma mère me disait seulement :
“Il y a beaucoup de contrôles en ce moment, ça va passer”
“C’est la pleine lune, ça va passer”. »
Les crises d’angoisse, j’en avais l’habitude
Mes premières crises d’angoisse ont commencé vers mes 10 ou 11 ans, je ne sais plus exactement.
De petites et occasionnelles elles sont devenues au fil des années plus violentes et plus régulières, jusqu’à l’aube de mes 19 ans.
Je me souviens m’être souvent dit que je ne m’en sortirai jamais. Les crises étaient devenues mes meilleures copines, c’est limite si je ne leur avais pas donné un prénom. En même temps, après ma quatrième crise de la journée, cloitrée chez moi par peur de me mettre à hurler en pleine rue, la tâche me semblait impossible !
Ça peut paraître bête, mais après avoir vécu 7 ans sans trop me poser de questions avec des crises faisant office d’horloge biologique (j’exagère à peine), je m’étais fait une raison : je devrai vivre avec.
Pour ma part, les crises se manifestent d’abord par une boule qui se niche dans le sternum, avec quelques nausées parfois. Mon cœur s’accélère, et je me mets à me gratter frénétiquement le bras.
À partir de ce moment, j’ai l’impression que tout devient irréel, suspect, que tout — à tout moment — peut s’effondrer, j’ai la sensation que je suis en risque de mort imminente.
C’est une sensation sans justification, mais c’est comme si au plus profond de moi j’en étais parfaitement convaincue. Les sons sont biaisés, ma vue aussi parfois.
Plus le temps passe plus la boule grossit en moi, m’empêche de respirer, me donne de plus en plus de nausées. Pour qu’elle ne puisse pas me « tuer », je crie, je me tape, je pleure, je vomis quand les nausées sont trop fortes.
J’ai l’impression de devoir repousser la mort par tous les moyens. C’est la sensation la plus étrange que je n’ai jamais ressentie.
Petit à petit, la boule rétrécit, et je récupère mes moyens. Parfois, elle est si grosse que je n’arrive pas à la faire partir sans m’évanouir.
Après la crise, je pleure beaucoup, par culpabilité de ne pas avoir su gérer, par découragement aussi. Je suis extrêmement fatiguée, et surtout je me sens vide, je ne ressens plus rien
Une scolarité peu affectée
En ce qui concerne ma scolarité, elle n’a jamais été affectée à proprement parler. Il était très rare que je fasse de réelles crises à l’école, excepté l’année de mon bac.
Je sortais de cours à temps pour ne pas exploser devant ma classe. Je n’ai que très rarement raté l’école pour ces raisons.
En terminale, mes professeurs étaient au courant et me laissaient facilement sortir. Il m’est arrivé même une fois de m’endormir en cours ; ma prof d’éco m’avait laissée me reposer quelques minutes pour que je puisse récupérer de mes nuits de crises.
J’étais à l’école quand les crises ont commencé, et mes parents ne les ont pas bien gérées. Étant de nature anxieuse, je parlais peu de ce souci, et quand j’osais le faire, ma mère me disait seulement :
« Il y a beaucoup de contrôles en ce moment, ça va passer. »
« C’est la pleine lune, ça va passer. »
En bref elle ne comprenait pas que je souffrais réellement de ces angoisses. Mon père quant à lui ne s’en est jamais inquiété, que ce soit des crises ou d’autre chose d’ailleurs…Ma mère m’avait emmenée voir un acupuncteur, mais ça n’a pas fonctionné. Je suis allée consulter mon médecin traitant, qui a juste dit à ma mère que j’étais une enfant « éponge ».
C’est-à-dire une enfant qui prenait tous les ressentis des autres sur son dos. Selon lui, avec l’adolescence, tout allait rentrer dans l’ordre.
En bref, personne ne prenait mes crises au sérieux.
Petit à petit, j’ai commencé à m’inquiéter de mes crises d’angoisses
C’est en mai 2017 que j’ai réellement constaté qu’il y avait un problème.
À un mois du bac, je ne dormais pratiquement plus, j’avais perdu beaucoup de poids, et mes journées se résumaient à attendre la crise qui allait prendre le relai de la précédente.
Justine Maitre, psychologue, explique :
« Les crises d’angoisse sont décrites comme des manifestations plus ou moins intenses qui apparaissent parfois subitement et peuvent durer quelques minutes ou, dans certains cas, quelques heures. Comme le souligne la lectrice qui témoigne, elles peuvent être très impressionnantes pour celles et ceux qui les vivent : face à un “stimulus stresseur”, le corps réagit de manière intense et se prépare à faire face à un danger. Le cœur bat plus vite, les mains deviennent moites, la transpiration augmente…
Les crises d’angoisse peuvent avoir différentes origines : elles peuvent apparaître après un évènement traumatisant, un choc émotionnel, à la suite d’une accumulation de stress ou d’émotions difficiles, ou encore être liées à un trouble anxieux. »
Sans mentir, j’ai eu réellement peur pour moi : c’était la première fois que ma santé, aussi bien physique que mentale, était autant affectée.Certes, j’étais stressée de passer le bac, de quitter mes amis, ma ville natale… mais ma réaction était trop violente pour être considérée comme « normale ».
Je savais désormais que je n’étais pas juste « plus anxieuse que les autres », mais bel et bien « malade ». Cependant, je ne savais pas vraiment comment faire pour aller mieux.
Un premier traitement, sans diagnostic précis
Le bac passé, mon installation terminée, les crises se sont estompées de nouveau et ne m’embêtaient « plus que » 3 ou 4 fois par semaine.
J’ai donc oublié de nouveau, et recommencé ma vie habituelle tout en suivant scrupuleusement un traitement à base de bromazépam, un anxiolytique qui me permettait de vivre à peu près correctement.
Je pense que c’était la première fois que j’acceptais que l’on m’aide.
On m’avait prescrit ce traitement par le biais de ma sœur (qui est médecin), suite à de trop nombreuses crises d’angoisses et d’insomnies. Aucun diagnostic précis n’a été posé, mise à part «Oui ce sont des crises d’angoisse, il faut surveiller ». Je venais de perdre ma mère, donc tout le monde, moi la première, pensait que c’était uniquement le contrecoup du décès.
Mais j’ai attendu janvier 2018 avant de réellement crier à l’aide : les crises recommençaient de plus belle, toujours plus violentes et régulières.
« J’ai surtout compris que les crises d’angoisse étaient pour moi un moyen de m’exprimer, de me vider d’un trop-plein de sentiments. »
Le début de ma thérapie contre mes crises d’angoisse
Enfin, j’osais ne plus accepter gentiment de subir : j’ai contacté un psychanalyste. J’osais enfin prendre le taureau par les cornes.
Je pense que cela a été l’étape la plus difficile du processus : il avait fallu que j’accepte d’être affaiblie. Je sais aujourd’hui qu’il n’y a aucun mal à demander de l’aide, et que c’est même parfois nécessaire. Mais à l’époque, la démarche me paraissait tout sauf naturelle.
Je me suis donc rendue chez ce psy quelques semaines plus tard, et je le vois toujours aujourd’hui : c’est devenu mon pote à la compote (bien que très à sens unique comme relation), la personne à qui je raconte aussi bien les anecdotes les plus nulles de ma semaine que les choses les plus intimes, jamais prononcées.
J’allais donc le voir chaque semaine, et à force de parler, j’ai appris doucement à comprendre mes émotions : quelles étaient-elles lors de tel ou tel évènement ?Pourquoi j’ai ressenti ce sentiment à ce moment précis ?
J’ai aussi commencé à parler de mes angoisses, leur demandant de me laisser tranquille quand je les sentais un peu trop proches. Je les imaginais comme de petits démons mignons sur mon épaule, elles me faisaient inconsciemment moins peur comme ça.
J’ai appris à mieux gérer mes émotions
Petit à petit, en comprenant mieux le fonctionnement de mon cerveau anxieux, j’ai appris à mieux gérer mes émotions.
En fait, j’ai surtout compris que les crises d’angoisse étaient pour moi un moyen de m’exprimer, de me « vider » d’un trop-plein de sentiments. Plutôt que de réfléchir à ceux-ci en cherchant le pourquoi du comment, il était plus « simple » de faire une crise histoire de les évacuer une bonne fois pour toutes.
Évidemment, il m’a fallu des mois pour arriver à cette conclusion !
J’ai encore du mal à mettre des mots sur ce que je ressens, mais j’arrive à mettre ça de côté une heure ou deux, le temps de prendre le recul nécessaire pour y réfléchir plus sereinement.
Justine Maitre, psychologue, donne des clés pour faire face aux crises d’angoisse :
« Il y a deux réponses à donner à cette question : une réponse à court terme (que faire là, maintenant, si je suis prise d’une crise d’angoisse), et une réponse à long terme (comment vivre avec ces crises, comment les apaiser ou les résoudre).
Face aux crises d’angoisse, à court terme : faire diversion
Pendant une crise d’angoisse, nous ne sommes pas en capacité d’adresser l’angoisse en elle-même. À ce moment-là, l’urgence n’est pas forcément de comprendre ce qui déclenche la crise, mais de la traverser, de faire en sorte qu’elle s’apaise.
Puisqu’il est difficile d’agir sur le cerveau et ce qu’il s’y trame à cet instant, agir sur les manifestations physiques et physiologiques de la crise d’angoisse peut vous donner un coup de pouce pour traverser ce sale moment.
Pour certaines, l’exercice des « 5 sens » peut être aidant. Dans celui-ci, on demande de dire à haute voix (ou d’écrire) :
- 5 choses que vous pouvez voir
- 4 choses que vous pouvez toucher
- 3 choses que vous pouvez entendre
- 2 choses que vous pouvez respirer
- 1 chose que vous pouvez goûter
Un second exercice, « l’inventaire des sensations physiques », propose de décrire (par écrit ou à haute voix) vos sensations physiques le plus précisément et objectivement possible :
- Que ressentez-vous ?
- Est-ce que votre cœur bat plus vite ?
- Avez-vous des sensations particulières à certains endroits de votre corps ?
Enfin, les applications qui proposent des exercices de respiration (Petit Bambou par exemple) peuvent être également bien utiles. En travaillant sur votre souffle, ou en faisant diversion avec les exercices précédents, vous pouvez apaiser vos sensations physiques — ce qui vous aidera à apaiser la crise d’angoisse.
Ces exercices, en faisant « diversion », peuvent contribuer à calmer vos réactions physiologiques. En atténuant ces manifestations physiques, vous permettez à votre cerveau de sortir de ses réactions automatiques, de comprendre que le danger s’éloigne.
C’est un cycle vertueux : plus vos réactions physiologiques s’apaisent (ce qui envoie un signal positif à votre cerveau), plus votre esprit s’apaise, plus vos réactions physiologiques disparaissent…
Bien sûr, chacune d’entre nous est différente — et ce qui fonctionne pour l’une ne fonctionne pas forcément pour l’autre.
Solliciter de l’aide auprès d’un ou une professionnelle pourra vous aider à trouver les outils qui marcheront pour vous.
Face aux crises d’angoisse, à long terme : être accompagnée
Demander de l’aide et prendre rendez-vous avec un ou une psychologue ou un ou une psychiatre est une étape parfois difficile, mais un accompagnement professionnel peut être particulièrement utile pour faire face aux crises d’angoisse, les comprendre et les apaiser.
Plusieurs types de thérapies peuvent être indiquées – si c’est possible pour vous, n’hésitez pas à questionner les professionnels que vous sollicitez à propos de leur approche, leur méthode, leurs outils…
Cela pourra vous permettre de trouver celui ou celle avec qui vous vous sentirez en confiance. »
J’ai appris à accepter mes émotions
Grosse nouveauté pour moi : j’arrête de culpabiliser lorsque je ressens quelque chose. Je pars du principe que si je suis atteinte par quoi que ce soit c’est que cela est légitime, parce que mes émotions ne peuvent pas me mentir.
Alors plutôt que d’essayer de les faire taire, je verbalise : lors d’un conflit, par exemple, je décortique tous mes ressentis face au problème, et l’explique à mon interlocuteur.
Déjà, j’ai remarqué que les conflits se réglaient beaucoup plus vite, et que je me sentais instantanément beaucoup mieux.
Il y a peu, il m’est arrivée de dire à un ami qui m’avait blessée par ses mots :
« Je suis en colère, et triste aussi, parce que ce que tu m’as dit me renvoyait à mes insécurités, et sachant que tu les connais, j’ai trouvé ça nul que tu en joues. »
Certes, au début on m’a pris un peu pour une folle, mais si ça peut m’éviter une jolie crise d’angoisse en rentrant, je préfère ça. Et puis mes proches ont fini par s’habituer, mon mec en premier !
Je pleure beaucoup, je crie beaucoup aussi, je n’ai plus peur de gêner avec mes gros sentiments bien encombrants. Au contraire, je les trouve super beaux quand ils trouvent leur juste place.
Durant plusieurs mois je suis allée voir chaque semaine ce psy, j’ai réduit petit à petit les médicaments, je faisais toujours des crises, mais moins fréquentes, moins violentes. Quelques fois il m’arrivait d’en faire une plus grosse, mais je me sentais soutenue, encadrée, elle m’impressionnait donc beaucoup moins.
Soigner mes crises d’angoisse, un long processus
J’ai accepté que le processus était long mais bel et bien là, que les petites rechutes ne valent pas les mille progrès que je fais.
Voilà un an que les crises ont disparu.
Elles ont parfois voulu revenir, mais n’y sont jamais arrivées. Alors oui, je suis toujours anxieuse, névrosée jusqu’à l’os, mais ce n’est rien, j’apprendrai à faire taire ça aussi un jour.
Je sais qu’elles peuvent ressurgir à tout moment, que rien n’est définitif. Qu’elles aillent voir ailleurs pendant un bon bout de temps, je n’ai pas l’intention de leur rouvrir la porte de sitôt.
Alors si vous aussi les crises vous pourrissent le quotidien, gardez espoir et ne capitulez pas : vous avez le droit d’avoir une vie sereine. En attendant je vous souhaite beaucoup de courage ; croyez en vous, vous pouvez et vous allez y arriver.
Justine Maitre conseille :
« Si l’un ou l’une de vos proches est touchée par une crise d’angoisse, mon premier conseil serait de se comporter de la manière la plus bienveillante possible :
- Ne pas minimiser ce qu’il ou elle traverse
- Dans la mesure du possible, la diriger vers un endroit calme
- Si c’est ok pour vous, lui proposer un exercice de respiration (en inspirant plusieurs secondes, puis expirant plusieurs secondes).
Après la crise, et selon vos moyens et ceux de la personne touchée, proposez-lui d’en parler et de trouver ensemble de ce qui pourrait l’aider si une autre crise devait apparaître en votre présence.
Si ce moment a été marquant pour vous, et si les circonstances le permettent, n’hésitez pas à consulter un ou une professionnelle.
Il ou elle pourra accueillir ce que vous avez vécu et vous guider pour accompagner votre proche de la meilleure manière possible pour vous. »
À lire aussi : 3 exercices pour mieux gérer une crise d’angoisse
Crédit photo : Joice Kelly
Pour témoigner sur Madmoizelle, écrivez-nous à :
[email protected]
On a hâte de vous lire !
Découvrez le BookClub, l’émission de Madmoizelle qui questionne la société à travers les livres, en compagnie de ceux et celles qui les font.
Les Commentaires
Personnellement, je n'ai pas fait de crises de panique, enfin je ne crois pas, ce n'est jamais allé à la tétanie ou aux vertiges ( ou juste une fois ). Par contre, j'ai été anxieuse et je faisais tout le temps des énormes crises d'angoisses et de larmes. Je passais mes journées à angoisser et à éclater en sanglot pour absolument rien, ça devenait invivable pour moi et mon entourage. Et c'est franchement épuisant d'essayer de se construire comme ça.
Là où j'ai evie d'apporter ma petite pierre à l'édifice, c'est de parler de mon parcours perso pour m'en sortir. Je vois que toutes êtes allées voir des psychothérapeutes pour vous en sortir ( et bravo, c'est une démarche tellement courageuse ! ), mais pour moi, ça n'a pas suffit.
En fait, j'ai eu beaucoup de gros problèmes personnels voir même traumatiques, qui ont notamment engendre l'anxieté et puis de l'anorexie. De fait, parce que franchement, au lycée, je SOMBRAIS dans la dépression, je suis allée voir une psy. Ca m'a beaucup, beaucoup aidé, et j'ai fini par sortir doucement mais sûrement de la dépression, tout en atténuant l'angoisse sans jamais faire partir l'anxiété et le gros gros déséquilibre émotionnelle que j'avais.
J'ai arrêté de la voir en école supp, mais j'ai fini par faire deux trois séances ( mes amis et mon copain ne savait plus que faire tellement c'était ingérable pour tout le monde. ). Sans succès. Ma psy me connaissait trop je pense, et n'arrivait plus à me sortir de mon anxiété, franchement, je sentais que je payais pour rien.
A ce moment, c'était TERRIBLE pour moi. J'avais l'impression que là, plus rien pouvait m'aider, que j'allais devoir m'en sortir seul, et composer avec l'anxiété ( great ).
J'ai dû attendre un an, qui ont été très dur et où vrmt il n'y avait pas d'amélioration. ce qui était terrible, c'est que je ne voulais plus parler de mes soucis d'avant, car je sentais que mes trois années de psy avaient permises de complètement me décharger de mes problèmes et de faire la paix avec. Par contre, j'adorais ma vie, j'avais T O U T pour m'épanouir, mais je m'en sentais INCAPABLE. C'était un sentiment terrible de ne pas savoir apprécié ce qu'on voulait aimer dans sa vie.
Et un jour, je me suis dit stop. Une amie m'a dit " trouve un spécialiste, parce que tu ne peux pas vivre dans l'angoisse. Va voir quelqu'un ".
Et ça m'a secoué parce qu'elle avait raison. Je me suis renseignée et je me suis alors tournée vers la sophrologie. Et ça m'a sauvé personnellement. Bon en temps normal, en 8 séances, on a retrouvé un équilibre émotionnel et on est reparti totu beau tout neuf, mois ça en a pris 15 ahah.
Mais vraiment, ça a été beaucoup plus efficace pour reprendre l'estime de moi que mes problèmes avaient complètement écorchée, pour soigner mon soucis de culpabilité, pour retrouver une stabilité émotionnelle tout en chérissant mon hypersensibilité : bref, ça m'a permi de m'épanouir, de me rendre heureuse et de sortir totalement de l'anxieté.
Voilà, j'ai fait un long pavé, je vais pas m'éterniser sur la sophro ( mais si ya des questiins j'y répondrai avec plaisir ), j'avais surtt envie de montrer que ya plusieurs chemin de vie, que la psychologie c'est super, mais que pour certaines ce n'est pas la bonne solution ou pas assez ( et des solutions, yen a pleinnnnnns qui corresponndent à chacun/ chacune pour s'épanouir ! )
Bigup à la mad de l'article, big up à toutes celles qui se sont livrées et big up à toi derrière ton écran qui est peut être confronté au problème de l'anxiété et des crises de panique. <3