Et l’activité physique idéale pour se maintenir en forme est…

Pour booster sa santé mentale, pour faire grimper sa vitalité ou simplement par passion… Il existe des tas de raisons de pratiquer une activité sportive régulière. Mais si voulez simplement vous maintenir en forme afin de vous prémunir de maladies cardio-vasculaires par exemple, il y a un sport en particulier qui s’avère très efficace. Et non, ce n’est pas la course à pied. 

Cette activité physique idéale, c’est la marche à pied. Pour que cette dernière soit efficace, il est recommandé de la pratiquer tous les jours entre 30 et 40 minutes selon l’OMS. D’ailleurs, une étude publiée dans la revue Nature Medicine a prouvé que les activités douces comme la marche à pied pouvaient diminuer de 50% les décès provenant de problèmes cardio-vasculaires. Facile et ludique, cette pratique a d’ailleurs bien d’autres bienfaits que le maintien en forme ! 

La marche : un sport complet 

Considérée comme un sport à part entière, la marche à pied permet de travailler toutes les parties du corps simultanément. Jambes, dos, ventre… C’est une activité tonifiante qui a l’avantage d’être accessible et gratuite. Il faut savoir qu’une marche à allure moyenne de 30 minutes permet de brûler 75 calories, plus rapide, cette dernière brûle 110 calories. Et lorsqu’elle est soutenue, elle peut même atteindre les 200 calories perdues ! 

Permettant de booster l’afflux sanguin, cette pratique travaille également l’endurance du muscle cardiaque. Une affirmation appuyée par le docteur Sophie Duméry, médecin du sport interrogée par Santé magazine :

« La marche est un effort aérobie, c’est-à-dire d’endurance et de longue durée. Sa pratique oblige le muscle cardiaque à travailler davantage, augmentant sa force de contraction. »  

Mais cette activité a également de nombreuses autres qualités, c’est par exemple un excellent moyen d’évacuer le stress et de maintenir sa santé mentale grâce à la libération d’endorphines. Et c’est aussi une bonne façon d’améliorer l’action de l’insuline et de baisser le taux de « mauvais cholestérol », deux facteurs de maladies cardiovasculaires. 

Maintenant que vous le savez, vous n’avez plus qu’à mettre vos chaussures, votre meilleur survêtement et de choper vos écouteurs (pour écouter de la musique, un podcast, ou appeler un proche) avant de partir pour une belle balade ! Vous n’en reviendrez que plus fier de vous !

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