Si je ne dors pas 8h par nuit, je deviens un vieux déchet qui traine sa peau en répandant le seum sur son passage.
Les choses à ne pas mettre dans sa chambre pour dormir
Ceci dit, ça ne m’empêche pas de manger des cookies dans mon lit, de regarder « un dernier épisode » à 2h du mat et d’envoyer des textos dans mon sommeil.
Je n’ai donc pas la meilleure stratégie pour obtenir une nuit réparatrice, si j’en crois les experts du sommeil interrogés par le HuffPost dans cet article.
Quelques mauvaises habitudes peuvent faire d’une chambre un lieu pas du tout propice à une bonne nuit de sommeil.
Voici 6 choses qui peuvent perturber une candidate à l’endormissement, et qu’il vaut mieux laisser à la porte de ta chambre. Si tu as une chambre avec une porte, bien sûr.
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À éviter pour bien dormir : Les appareils lumineux
Pour Mariana Szklo-Coxe, professeure en politiques de santé, ce n’est pas encore suffisant.
Elle recommande de garder à l’extérieur de la chambre tout les écrans qui pourraient émettre de la lumière bleue :
« Je suggère d’éviter tout ce qui est ordinateur et autres appareils électroniques dans la chambre, mais aussi les éclairages LED qui émettent également de la lumière bleue. »
L’idée derrière ces conseils est que la lumière, bleue ou non, perturbe l’horloge interne censée réguler notre sommeil.
Évidemment, le téléphone portable est l’ennemi n°1 de l’endormissement…
Que celle qui n’est jamais tombée dans le gouffre d’Insta plutôt que dans les bras de Morphée me jette le premier oreiller.
À éviter pour bien dormir : Les animaux de compagnie
Tu aimes tellement ton chat que tu en as fait ton doudou officiel la nuit ?
Voilà ce qu’en dit Roy Raymann, expert du sommeil de l’appli SleepScore :
« Les animaux de compagnie peuvent perturber votre sommeil la nuit, en sautant sur le lit, en demandant à jouer ou à manger. Sans compter qu’ils peuvent faire empirer les allergies et amener des puces dans votre lit. »
Les animaux peuvent aussi s’assoir sur ton visage quand tu dors, ce qui est gênant quand même.
Il parait donc préférable de laisser ses animaux de compagnie derrière la porte de la chambre. Mais quid de lorsqu’ils grattent à la porte ?
À éviter pour bien dormir : La télé et Netflix
Grande pourvoyeuse de lumière bleue, la télé (ou son équivalent moderne : Netflix) offre surtout une distraction bien trop grande pour pouvoir trouver normalement le sommeil.
Elle te pousse à
rester éveillée plus tard que prévu, ce qui perturbe tes cycles de sommeil.
Pour Thanuja Hamilton, médecin du sommeil, c’est une illusion de penser que regarder un film ou une série aide à s’endormir :
« Si vous somnolez devant l’écran, c’est que votre corps n’en peut déjà plus, qu’il réclamait à tout prix du sommeil et qu’il est en train d’abandonner. »
L’excitation que procure la télé est aussi très nocive pour le sommeil car elle fait produire au cerveau des substances comme la dopamine qui stimule l’état d’éveil, et non l’endormissement.
À éviter pour bien dormir : La nourriture dans la chambre
Voici venue l’heure du conseil que je n’applique JAMAIS.
À la fois, j’habite dans un studio : mon lit est aussi mon canapé, mon bureau et ma table de salle à manger.
Pour l’expert du sommeil cité par le HuffPost, manger autour de l’heure du coucher veut surtout dire que le diner a lieu trop tard.
Pour éviter que la digestion ne perturbe ton sommeil, il conseille d’éviter de becqueter dans les 3 heures précédant le coucher.
Il ne parle pas des miettes dans les draps, mais je te garantie que ça peut également avoir des conséquences.
À éviter pour bien dormir : Le bazar
Des études ont montré que le bazar dans une chambre pouvait détériorer la qualité du sommeil et augmenter la fatigue.
Cela s’explique entre autres par le fait que le désordre est enregistré par le cerveau à un niveau inconscient comme une distraction ou une tâche non terminée.
D’après la Fondation Nationale du Sommeil américaine, une chambre propre et ordonnée est un pré-requis essentiel à un bon sommeil.
Penses-y avant de jeter tes vêtements par terre quand tu te déshabilles, comme je le fais chaque jour.
À éviter pour bien dormir : La chaleur
Attention enfin à la température de la pièce.
Une chambre trop chauffée peut avoir un impact négatif sur la durée du sommeil profond.
Il est donc recommandé de garder la pièce à une température moyenne, pour permettre au corps de se réguler naturellement, ce qui influe sur la transition naturelle entre les différentes phases de sommeil.
J’ajouterais à cette liste : les partenaires qui prennent toute la place. Voilà, c’est tout pour moi.
Et toi, il y a des choses que tu gardes hors de ta chambre pour bien dormir ?
À lire aussi : Un rituel pour bien dormir en 6 astuces
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