Live now
Live now
Masquer
arreter-procrastiner-zeigarnik
Développement personnel

Arrête de procrastiner en te basant sur l’effet Zeigarnik

Tu ne cesses de penser à cette tâche que tu n’as pas terminée… sans pouvoir te lancer ? Arrêter de procrastiner, c’est possible et c’est à ta portée !

Le 15 septembre 2018

Si j’avais écrit cet article il y a dix ans, je n’aurais peut-être pas passé un mois d’été merdique à rédiger ce mémoire de 3ème année en urgence.

Cette tâche énorme (une centaine de pages à écrire) m’a paralysée tout au long de mon année scolaire, si bien qu’il a fallu que je sois au pied du mur pour enfin commencer, et gâcher magistralement mes vacances.

Si j’avais connu l’effet Zeigarnik, j’aurais pu l’utiliser pour hacker mon cerveau, me lancer et me gratter les fesses au soleil tout le mois d’août.

Mais pas le temps pour les regrets, il n’est jamais trop tard pour tacler la procrastination et achever les tâches les plus angoissantes de ta to-do list.

Arrêter de procrastiner : l’effet Zeigarnik

Notre cerveau recèle des mécanismes que tu peux utiliser pour augmenter ta productivité et enfin venir à bout des corvées accablantes. L’effet Zeigarnik en fait partie.

Dans les années 20, la psychologue et psychiatre Bluma Zeigarnik observe que les serveurs d’un café de Vienne retiennent toutes les commandes sans prendre de note.

Aussitôt la note réglée, ils oublient ce qu’ils viennent de servir pour mémoriser de nouvelles additions.

Pour étudier ce phénomène, elle décide de mener une expérience sur 164 participants. Ils doivent réaliser des puzzles et d’autres tâches simples qui ne demandent pas plus de 5 minutes de leur temps.

Régulièrement, les participants sont interrompus et ont leur demande de se souvenir de la tâche qu’ils étaient en train d’accomplir.

Résultat : les gens se rappelaient beaucoup mieux des tâches qu’ils n’avaient pas encore achevées.

Cet effet Zeigarnik désigne la faculté de notre cerveau à se souvenir davantage de ce qui doit être fini et à le rappeler sans cesse. En d’autres termes, s’interrompre dans une tâche nous rend plus motivé à l’achever.

Utiliser l’effet Zeigarnik pour arrêter de procrastiner

L’effet Zeigarnik est bien connu du marketing qui l’utilise par exemple via les bandes-annonces de films et les jingles.

Ces extraits visuels ou musicaux sont identifiés par notre cerveau comme inachevés, en suspens, et créent donc un sentiment d’anticipation.

Voici quelques options pour utiliser ou détourner l’effet Zeigarnik au quotidien et arrêter de procrastiner indéfiniment !

Pour arrêter de procrastiner, fais un plan

L’auteure et diplômée de psycho Sarah Allen explique dans cet article :

« L’effet Zeigarnik fonctionne en fait tant que nous n’avons pas de plan concret, et non parce qu’une tâche n’est pas achevée.

Notre inconscient ne peut pas établir un plan donc il pousse notre conscience à penser davantage à cette tâche et à se demander comment la réaliser. »

Ainsi, notre esprit ne cesse de passer en revue ce qui n’est pas terminé, causant au passage distraction et anxiété.

Pour éviter ces désagréments, tu peux donc commencer par lister tes tâches et être sûr·e de savoir quand et comment tu vas les réaliser.

Pour arrêter de procrastiner, lance-toi

Si tu manques de motivation, tu peux diviser un gros travail en plusieurs étapes. Cette technique des baby steps te permettra de créer le besoin de poursuivre cette tâche jusqu’à ce qu’elle soit achevée.

De plus, atteindre tes objectifs à court terme augmentera ta confiance en toi. Même si tu n’as pas complètement fini, tu as fait de ton mieux et cela t’a rapproché du but final.

Cela fonctionne aussi pour acquérir de bonnes habitudes, en revoyant ton temps de footing à la baisse ou en commençant par manger un fruit/légume par jour sur les cinq recommandés.


Regarde comme tu seras fière de toi

En fait, je réalise au terme de cet article que l’ex qui m’a soutenu pendant la rédaction de mon mémoire avait tout compris à l’effet Zeigarnik…

Le conseil qu’il m’a donné à l’époque m’avait beaucoup aidée à me lancer et ne m’a plus quitté depuis. Il s’agissait d’une phrase de son grand-père, qui donnait à peu près ceci :

« Pour moissonner tout le champ, il faut commencer par une botte de paille. »

Vous avez l’idée.

Et toi, tu as des techniques pour hacker ton cerveau et et arrêter de repousser ce que tu dois faire ? 

À lire aussi : Tu procrastines ? Tu as enfin une bonne excuse

Les Commentaires
16

Avatar de GingerBraid
25 mars 2019 à 14h14
GingerBraid
Un peu pareil que @grenouilleau je m oblige à commencer une tâche conme si je voulais n y passer que 5/10 minutes et une fois que c est lancé en général ça va tout seul.
Sinon l environnement est aussi important dans mon cas. J arrive beaucoup mieux à travailler en extérieur que chez moi (sauf en soirée. Le matin et l apres midi j ai vraiment du mal à me concentrer dans mon appart.)
2
Voir les 16 commentaires

Plus de contenus Développement personnel

Sorties
Une femme en patins à roulette et robe à sequins assise au sol

Wheelz and Feet, la soirée en patins à roulette ou à pieds qui va vous faire tourner la tête

Anthony Vincent

20 mai 2022

Série télé
Sponsorisé

Comment reconstituer le Paris des années 80 ? La cheffe des décors d’Oussekine nous explique

Humanoid Native
Témoignages
deux personnes en train de boire un verre avec leurs masques

« C’est plus facile de me trouver jolie » : celles qui aiment sincèrement le masque témoignent

Aïda Djoupa

11 mai 2022

16
Développement personnel
nirvana girl unsplash

J’ai arrêté de projeter mes insécurités sur les ados en t-shirt Nirvana, et j’ai bien fait

Développement personnel
deux amis sur un banc, l'air dépité

6 conseils pour une rupture amicale sans (trop de) drama

QueenCamille

15 fév 2022

52
Tatouage
la-tessita-par-clara-de-latour

Franco-indienne, russe, mexicaine, elles se tatouent pour renouer avec leurs origines

Anne Chirol

10 fév 2022

Société
bdchild

Cette BD salutaire résonnera chez toutes les childfree fatiguées qu’on leur dise de faire des gosses

Camille Abbey

16 jan 2022

8
Quizz et Tests de personnalité
Faites-ce-test-et-on-vous-dira-quelle-très-mauvaise-résolution-prendre-pour-2022

Faites ce test et on vous dira quelle très mauvaise résolution prendre pour 2022

Anthony Vincent

26 déc 2021

6
Amour
texto-nocturne

Vos ex et vos plans culs slident dans vos DM pendant les fêtes ? Vous n’êtes pas seule

Développement personnel
Famille à Noël

Guide de survie d’une islamogauchiste fêtant Noël avec sa famille de droite

Développement personnel
femmes-doigt-honneur

Chères childfree, voici des réponses toutes faites pour clouer le bec à vos proches relous

Camille Abbey

22 déc 2021

15

La vie s'écrit au féminin