Fil RSSDepuis deux ans, LeReilly fait de la nage amateur. Voici ses bons conseils pour ceux et celles d’entre vous qui voudraient retourner à l’eau !
C’est l’été, il fait chaud, et de toutes les bonnes idées pour se remettre au sport vous êtes dit que la piscine, au fond, c’est la meilleure idée. On sue mais dans l’eau, on se gorge de soleil et on peut voir de beaux éphèbes tous muscles dehors (ou de belles meufs en bikini). Je confirme, c’est merveilleux. Et ça marche, puisqu’en deux ans j’ai perdu trois tailles de pantalon et une de chemise. Cependant, il ne faudrait pas oublier quelques petites règles et astuces pour nager dans les meilleures conditions.
Quelques petits rappels sur le sport et la natation :
- Pour perdre du poids il faut faire battre son cœur, donc ne pas trop traîner, mais on y reviendra.
- Pour dessiner ses muscles il faut forcer, on y reviendra aussi.
- La natation est une activité douce pour le corps, en particulier les articulations, qui sont maintenues par la pression de l’eau. Idéal pour ceux pour qui les sports d’impact sont interdits.
- Quoi qu’il arrive vous ne serez pas Miss Hulk, l’excuse « oh je risque d’avoir des trapèzes énormes et de ne plus être jolie » n’est que ça : une excuse.
- Surtout, rappel galactique : ON NE CHOISIT PAS D’OÙ ON MINCIT. La gestion des graisses est déterminée par votre génétique, et faire des abdos ne puise pas dans le gras du ventre. L’effort puise dans le gras en tant que concept total et abstrait, c’est votre ADN qui a déjà décidé ce qu’il prend et où il le prend.
Avant de se jeter dans la première piscine municipale venue, équipez-vous. Le maillot une pièce est l’idéal pour éviter pas mal de petits accidents (du genre finir les boobs à l’air, par exemple), et donc être plus efficace. Toutes les lunettes de piscine se valent, la différence se jouera sur le confort, le champ de vision et la présence ou non de protection anti-UV (pratique surtout pour nager le dos crawlé quand la piscine a le toit ouvert). Enfin, question bonnet, je me permets de conseiller ceux (un peu plus chers) possédant un revêtement en tissu à l’intérieur, pour ne pas s’arracher les cheveux à chaque manipulation.
À la flotte maintenant !
Sexy beast.
Quand vous débutez, le seul objectif qui compte est d’y aller régulièrement (minimum une fois par semaine) et de tenir le coup sur la durée une fois dans l’eau. Partez du principe que le corps ne commence à bien prendre en compte les effets du sport qu’au bout de 30/35min. Essayez de faire au moins cela, en brasse, à votre rythme, on est là pour s’habituer à l’eau, aux mouvements. Mais quoi qu’il arrive, comptez la distance parcourue et le temps passé dans l’eau. C’est primordial puisque ces données vont être une de vos principales motivations. Je m’explique.
Avec Internet et vos smartphones, vous pourrez rentrer vos séances de piscine sur des sites tels que Nageurs.com ou des applications comme RunKeeper ou Fitocracy. Vous obtiendrez alors un journal de bord, que vous remplirez de vos données et statistiques. Parce qu’en attendant de fondre, en attendant de voir les résultats dans le miroir, les chiffres sont la preuve de vos efforts. Surtout, en voyant vos séances passées, vous aurez envie de faire mieux, de vous dépasser. Les meilleurs outils vous y encourageront : par exemple RunKeeper envoie un email de félicitations à chaque nouveau record.
Une fois la brasse et le retour à l’eau maîtrisés, il va falloir se pousser toujours plus haut, même à pas de louve. Essayez par exemple de rester plus longtemps dans l’eau, montez à 45min, voire une 1h et plus. Ensuite, tentez de parcourir plus de distance sur une même période de temps. L’un ou l’autre vous tire vers le haut, et grapiller 100m par ci, 5 min par là est toujours une victoire. Le but étant d’arriver à nager en brasse sans plus jamais s’arrêter. Cela devrait prendre une grosse demi-douzaine de séances. C’est le signe qu’il faut passer aux choses sérieuses, c’est-à-dire incorporer le crawl à vos routines.
Le crawl est la nage ayant le meilleur rapport calories/prix. Une fois que vous êtes certaines de bien la pratiquer (n’hésitez pas à vous entraîner, ou à prendre un cours individuel), tentez de faire une longueur en crawl de temps en temps, puis une autre, et ainsi de suite. Le but étant de remplacer au maximum la brasse, quitte à prendre des pauses tous les 50/100m. Enfin, et c’est là, à mon sens, l’étape ultime de la nage amateur, il faut viser : être capable de nager le crawl sans pauses. Une fois arrivées là, vous êtes au top. Et je n’ai plus rien à vous dire d’autre si ce n’est d’aller taquiner les entraînements ciblés, les techniques d’intervalles et autres joyeusetés de haut niveau.
Un dernier mot sur ce qui est accessoires. Je vous en supplie, bannissez la planche en mousse. Cela ne sert qu’à deux choses : se concentrer sur un mouvement (les jambes) pour apprendre à le faire mieux, ou muscler une partie du corps en particulier. À aucun moment ce n’est un travail de cardio, à aucun moment cela ne fait perdre le moindre gramme. Dans le même ordre d’idées, les palmes longues n’ont rien à faire en piscine. Cela permet d’aller très loin, très vite, sans effort : ce sont des palmes de plongée, qui ne font rien travailler et surtout pas le cœur. À proscrire pour toujours. Préférez les palmes très courtes, qui elles font travailler tous le bas du corps en même temps que votre cœur. Il existe aussi des accessoires pour le haut du corps comme les plaquettes, qui musclent bras, épaules et dos. Je m’en sers et ne peux plus m’en passer !
Le 28 juillet 2012 à 11:46
Les complexes à la piscine oubliez ! Vous y allez pour faire du sport donc la plupart du temps vous serez dans l'eau, où on voit rien. Et puis portez votre serviette quand vous êtes autour du bassin.Mon ophtalmo m'a toujours dit, jamais de lentilles à la piscine car l'eau de piscine reste entre la lentille et l'oeil et comme elle est chloré elle attaque la corné puissance 10.
Il y a toujours l'option des lunettes de piscines à la vue, je pense que ça vaux le coup si on le fait de manière intensive, mais perso j'aime pas trop avoir des lunettes de piscine en général car pour pas que l'eau rentre, il faut serrer, si ça serre, t'as qu'une envie c'est de les enlever et si tu les enlève, c'est mouillé dedans et ça marche plus aussi bien. Du coup j'ai toujours nagé sans lunettes de piscine.
Mais sinon je me baigne avec mes lunettes, j'y vois quand je suis sous l'eau, quand je suis dehors, mais bon mes yeux sont pas protégé du chlore… et en sortant j'ai les yeux tout rouges.
@Dies Irae Je comprends exactement ce que tu décris, tu coup je fais mon crawl toujours la tête dehors. Je sais que c'est pas bien mais j'arrive pas à accepter l'idée d'imposer ma respiration selon mes mouvements. Pourtant quand je prenais des cours je le faisais… Je pense que c'est normal que ça soit dur, et plus on le fera, moins ça le sera.
Rha ça me donne envie de m'y remettre aussi ! Mais oui quand on reprends, j'ai essayé cette année (une fois mais j'ai pas du tout accroché avec la piscine, alors j'ai direct arrêté) et j'étais trop surprise d'être essoufflé ! (Bah oui c'est un sport c'est normal… oui mais je m'en souvenais pas moi que ça essoufflait !)
en tous cas merci à toutes pour tous ces petits conseils !
Le 28 juillet 2012 à 11:50
J'aimerais beaucoup aller nager, mais l'été c'est pas envisageable, les piscines sont blindées.Le 28 juillet 2012 à 13:18
A lire la plupart des commentaires, j'ai l'impression d'être un ovni à trouver que l'article oublie le fun de la natation… ?Ça ne parle presque que de performances, stats, AAARGH, pitié quoi.
Pourquoi vouloir formater et mettre en chiffres une activité, qui pour moi, par l'effet d’apesanteur qu'elle procure, est plutôt synonyme de liberté. Cette sensation de s'affranchir de la gravité, c'est juste jouissif !
Pour dire, je ne peux jamais m'empêcher d'avoir un sourire jusqu'aux oreilles quand je suis dans l'eau.
Du coup, s'imposer une telle discipline pour quelque chose d'aussi génial, ça me semble presque paradoxal.
Après certes, je veux bien concevoir que des gens aiment penser en chiffres, contrôler la moindre dépense énergétique, mais c'est un peu comme ceux qui calculent toutes les calories qu'ils avalent, je trouve ça incroyablement contraignant (et chiant).
Après, personnellement, je préfère la mer de toute façon. Si possible avec un ptit vent bien senti pour avoir de belles vagues.
(J'oubliais, pour les myopes, perso, je garde mes lunettes tout simplement ^^ )
Le 28 juillet 2012 à 19:33
pareil. j'étais ultra motivée, j'ai acheté mon maillot, j'ai regardé les prix des piscines et badaboum quand j'ai vu le monde je suis tout de suite repartie
pour moi ça sera à la rentrée et puis comme ça je pourrais alterner avec l'aquagym
et pour les myopes qui gardent leur lunettes en nageant vous avez pas peur de les perdre ?
Le 28 juillet 2012 à 20:22
C'est une approche différente, tout simplement
(Sinon j'avoue ne pas comprendre comment vous faites pour nager avec des lunettes… J'ai jamais essayé, mais si j'essaie de nager comme je nage habituellement avec mes lunettes, elles vont vite se retrouver au fond de la piscine. Vous ne mettez pas la tête sous l'eau ? Puis elles doivent se retrouver maculées de gouttes d'eau, ça ne doit pas être très pratique… Et le chlore doit les abîmer aussi, non ? )
Le 29 juillet 2012 à 10:26
Si elles sont bien réglées (vis serrées) et qu'elle ont bien une branche qui va derrière l'oreille, elles ne bougent pas. Ton opticien peut te regler la courbure derrière oreille pour que ça bouge pas y compris pour les montures en plastique où il chauffe légèrement la branche et il peut alors la tordre.J'ai jamais eu peur de les perdre, j'ai plongé je ne sais combien de fois dans l'eau avec mes lunettes la mer tout, aucun soucis ! Et puis à la piscine même si ça arrivait, tu peux plonger au fond et les récupérer. Je l'ai fait une fois pour des lunettes de piscine que j'avais malencontreusement lâché. J'avais adoré le challenge de plonger à 3 ou 4 mètres en apné ! (J'adore nager sous l'eau si je pouvais avoir des branchies tu me trouverais tout le temps à la piscine[d'ailleurs ça existe les mini bouteilles que tu met dans la bouche comme un tuba et te donne une autonomie pas très longue mais suffisante? J'avais vu ça dans alerte à malibu et depuis je rêve d'avoir ces trucs])
Alors oui elles ont des gouttes d'eau mais je préfère ça à ne pas voir. J'ai -5/-6 et je vois net qu'à 5 cm devant mes yeux. Je fais tout avec mes lunettes, y compris la douche. Et puis tu passe ton doigt sur les verres et il n'y a plus rien.
Comme je fais pas de la natation régulièrement depuis des années je sais plus comment je faisais avant. Donc je peu pas vraiment dire que c'est faisable en pratique régulière et intensive mais j'utilise toujours mes lunettes quand je vais à la piscine.
Je pense que oui le chlore les abiment surtout si elles sont en plastique mais bon.
Le 29 juillet 2012 à 11:58
Ca y est j'ai mes lunettes, je vais pouvoir continuer ma brasse sans me niquer le dos et découvrir la vie sous marine de ma piscineLe 29 juillet 2012 à 12:44
J'ai trouvé cet article un peu trop axé sur le côté " comment perdre du poids en nageant " alors que Madmoizelle se revendique " site qui invite à niquer les complexe" je trouve ça un peu hypocrite à vrai dire.Je dis pas qu'il faut pas l'aborder du tout mais il y a aussi tout le côté sain du sport, la satisfaction qu'on en tire, l'état si zen dans lequel on est quand on arrive à nager sans penser à rien ( j'adooore faire des longueurs de crawl très lente en comptant mes mouvements et en essayant de ralentir ma respiration )
Le 29 juillet 2012 à 15:11
Merci pour cet articleJe compte a la rentrée faire un sport calme (yoga) et un sport pour me muscler (Volley ou Natation) et donc ton article tombe a pic!!
Je vais essayer de voir si ma piscine propose des cours, parce que si je dois y'aller de moi même sa sera mort…
Ah et la mad qui as dis que on passe la plupart de notre temps dans l'eau, et pas hors du bassin, donc que le corps on le voit pas, ça me rassure vraiment merci!!
Bref j'espère commencer a la rentrée!
Le 05 août 2012 à 16:51
Un truc très chouette aussi pour la piscine : le mp3 aquatique comme le Speedo. J'étais une nageuse très régulière mais au bout d'un moment, compter les lignes au fond de l'eau pendant mes longueurs, ça a fini par me lasser. Et quand on m'a offert le Speedo, ça a révolutionné ma façon de nager. Les musiques entraînantes me motivent d'autant plus sur le crawl, ça me booste vraiment et j'enchaîne les longueurs dans m'en rendre compte, et les musiques un peu plus lentes sont parfaites pour le dos ou la brasse, ça détend. C'est vraiment très très agréable de nager dans ces conditions là.