Comment bien niquer l’insomnie du dimanche soir ?

Si tu es née comme moi au début des années 90, tu as sûrement passé tes dimanches soirs devant Lucky Luke sur France 3, quand tu avais autour des 8/10 ans.

Pour moi, Lucky Luke était le symbole d’un week-end presque achevé, donc de… l’ENFER.

Le dimanche soir, ce moment nullissime

Admettons-le tout de go : le dimanche, c’est vraiment de la merde.

Déjà le samedi soir, c’est un sale moment parce que tu es presque dimanche, mais pas encore tout à fait, donc socialement tu ne peux pas avouer être déjà déprimée par la perspective de la fin de week-end. Tu passerais pour une zinzin.

Mais le dimanche bordel, ça n’a aucun sens comme jour.

En plus de te rapprocher inévitablement du lundi, il ne t’offre pas la possibilité de faire du shopping ! Moi perso, c’est ce que je fais quand je suis déprimée.

Et je suis déprimée tous les dimanches. Donc je suis fuuuuuuuuuuuuuuckée par la vie.

Le pire dans tout ça, c’est que le soir venu, je me triture les neurones en pensant à tout ce que j’ai à faire dans la semaine. Et souvent je me rappelle vers 2h du matin que j’ai prévu 4 apéros le lendemain soir. Tous à la même heure of course.

Bref, impossible de trouver le sommeil entre les télescopages calendaires, et l’envie inexistante d’aller au bureau le lendemain.

Tu es comme moi ? Sache heureusement qu’il existe des remèdes tout simples pour t’aider à contrer l’insomnie du dimanche soir.

Je te révèle quelques unes de mes astuces ?

Pour contrer l’insomnie du dimanche soir, prépare ta chambre

C’est tout con mais aérer ta pièce, enrober ton lit de draps propres et allumer une lumière toute douce plutôt qu’agressive peut vraiment t’aider à trouver le sommeil.

D’autant que l’on dort toujours mieux dans une pièce fraîche où l’air a circulé, et qui ne sent pas le vieux cul.

Avale une bonne tisane et endors-toi plus facilement

La camomille et la valériane ont des propriétés relaxantes.

N’hésite pas à t’en faire une pleine tasse avant d’aller rejoindre ton lit !

Octroie-toi un bon massage pour te détendre avant de dormir

J’ai la chance d’avoir un mec adorable et toujours prêt à me masser de la tête aux pieds dès que je fais la moue.

Mais même lorsque je suis seule, je m’octroie le plaisir d’un massage complet du corps, qui m’aide à me détendre membre par membre, en général une heure avant de me coucher.

Je commence par les chevilles et je me crème tout le corps en remontant vers la nuque.

Toute hydratée, apaisée et fraiche, je me glisse dans mes draps propres, et hop, je suis déjà plus disposée à dormir qu’en étant sèche comme un crocodile en fin de carrière.

Évite l’insomnie du dimanche soir : éteins tes écrans

Ta télé, ton ordinateur, ta tablette et même ton portable devraient être soigneusement éteints.

Non seulement pour éviter que tu sois réveillée par un SMS, par exemple au beau milieu de la nuit, mais aussi et surtout parce que la lumière des écrans envoie à nos cerveaux de mauvaises informations.

Celui-ci reçoit des messages contradictoires, vu que ton corps est dans un lit et dans le noir, mais qu’il est stimulé par une lumière permanente.

Le neurobiologiste et Vice-Président de la Société Francophone de Chronobiologie, Claude Gronfier, a confié à Top Santé :

« Le soir est le moment où notre horloge biologique est la plus sensible à la lumière des écrans et à l’activité cognitive »

Alors éteins tout, et tu devrais céder à Morphée plus facilement.

Préfère un livre à un film pour t’endormir plus apaisée

Je trouve personnellement qu’il est très difficile de se pieuter sans amener la moindre distraction dans son lit.

On vient de le voir, les écrans empêchent le cerveau de comprendre qu’il doit s’éteindre.

Je te conseille donc vigoureusement de te procurer un bon vieux bouquin, qui va t’accompagner tout en douceur jusqu’au sommeil.

Essaie peut-être quelques objets pour t’aider à t’endormir

Le Dodow m’a été recommandé par mes potes, mais je t’avoue ne pas l’avoir encore testé.

Il s’agit d’un petit objet blanc et de forme circulaire qui est décrit comme un « métronome lumineux ».

Il projette au plafond un faisceau lumineux qui grossit et dégrossit.

En te concentrant sur ce faisceau, ta respiration se cale normalement sur le rythme des pulsations lumineuses et hop, tu es censée t’endormir facilement.

J’ai très envie d’essayer. En plus, il ne coûte pas une fortune mais seulement 49€ sur le site de Nature et Découvertes.

Évite l’insomnie, et fais quelques exercices de respiration

(Aucun rapport, mais CE GIF)

La respiration abdominale permet une vraie décontraction du corps entier.

Voilà ma méthode pour trouver le calme intérieur et me détendre les membres, pour pénétrer plus vite dans le sommeil.

En restant allongée, inspire trèèèèès lentement par le ventre, en plaçant ta main dessus, puis souffle par la bouche en maintenant ta main sur ton ventre.

Sens ta main accompagner les mouvements de ta respiration.

Pratique cet exercice une bonne dizaine de fois, en prenant bien soin de bien vider tout l’air de ton ventre lors de l’expiration.

Ce qui fonctionne également pas mal chez moi, c’est d’enchainer avec un exo de respiration que j’appelle : « chacun sa route, chacun sa narine ».

Un conseil qui m’a été donné par une pote, et qui fonctionne ma foi assez bien :

• Inspire profondément
• Retiens ta respiration pendant quelques secondes
• Bouche-toi la narine droite
• Expire de la narine gauche
• Fais de même de l’autre côté
• Recommence une dizaine de fois

Le fait d’être concentré sur ta respiration t’empêche de trop ressasser et aide à la décontraction de ton corps entier.

Essaie la méthode du 4-7-8, pour t’endormir plus simplement

Un médecin américain du nom de Andrew Weil a développé une méthode inspirée de préceptes de yoga qui serait hyper efficace !

Voilà en quelques points comment la tester :

• Expire tout l’air de tes poumons.
• Inspire lentement par le nez en comptant jusqu’à 4.
• Bloque ta respiration en comptant jusqu’à 7.
• Expire tout doucement en comptant jusqu’à 8.
• Recommence le tout 3 fois.

Allez hop, une belle nuit de 8h t’attend !

Et toi, quelles sont tes méthodes pour dire à l’insomnie d’aller se faire mettre ?

Partage-moi tes conseils en commentaires !

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