Live now
Live now
Masquer
acceptation-soi-psychologie
Psycho

Comment faire la paix avec soi-même, grâce à la psychologie

Accepter qui on est, ce qu’on veut, nos forces et nos faiblesses, c’est une étape importante vers le bonheur. Mais comment y parvenir ?

Article du 29 juin 2015

À peu près tous les livres de développement personnel l’affirment : la clé de la sérénité et du bonheur, ce serait accepter « d’être soi-même ».

Cette proposition peut sembler évidente, et pourtant, « être soi », ce n’est pas si simple.

Acceptation de soi : pourquoi c’est difficile ?

L’acceptation de soi est un chemin semé d’embûches.

Je veux bien être moi-même, mais je veux aussi être assez bien pour que mes parents soient fiers, assez cool pour mes potes, assez rigolo·te pour mon partenaire, assez futé·e pour mon job…

À une période de nos vies, jusqu’à environ nos 2 ans, nous ne savions même pas reconnaître notre propre reflet dans le miroir, alors se débarrasser de toutes les attentes que l’on a envers soi pour trouver qui l’on est, en vrai, tout au fond, puis l’accepter… C’est complexe !

Et pourtant, vivre en accord avec ce que l’on est, avec nos sentiments et émotions, avec nos valeurs, ce serait fondamental.

sense8-nomi

À lire aussi : Manifeste pour l’amour de soi

Le manque d’authenticité, une source de stress

Les psychologues Maryam Kouchaki, Francesca Gino et Adam Galinsky ont mené une expérience sur le sujet.

Les chercheurs et chercheuses ont demandé à certaines personnes de raconter par écrit un moment où elles ne se sont pas senties « authentiques ».

À d’autres, les psychologues demandent l’exercice inverse : narrer un moment où elles ont été en accord avec leur « moi » profond.

Après cet exercice, Maryam Kouchaki et son équipe se sont aperçus que les volontaires qui s’étaient remémorés un moment où ils n’avaient pas été authentiques ressentent ensuite des émotions négatives : ils se sentiraient plus « sales », « impurs », moins généreux, moins coopératifs…

En bref, l’opinion qu’ils ont d’eux-mêmes en prend un sacré coup.

Pour la chercheuse, ne pas se sentir « authentique » pourrait avoir des conséquences psychologiques similaires à des comportements dits « immoraux » — mentir, tricher, tromper…

Ne pas être « vrai », que ce soit avec soi ou avec les autres, pourrait créer un stress commun.

girl-interrupted

Ok. Une fois que l’on sait cela, est-on capable si l’on n’identifie pas immédiatement ce que nous sommes vraiment ? Comment faire pour trouver qui l’on est et s’accepter ?

Avoir l’intention de s’accepter, un bon début

Eh oui, le premier pas vers l’authenticité et l’acceptation de soi, c’est bien cela : avoir l’intention de trouver qui l’on est et de faire la paix avec ce qu’on déniche.

Prendre du temps pour faire quelques exercices de connaissance de soi – écrire les forces, les faiblesses, les qualités, les défauts que l’on pense avoir, noter ce vers quoi les « meilleures versions » de nous-mêmes souhaitent aller…

Ça n’a l’air de rien, mais dégager quelques minutes pour se dire que les séances d’auto-critiques sont derrière nous (mes bras sont comme ceci, mes fesses sont comme cela, je suis trop timide, trop extraverti·e, pas assez intelligent·e – vous voyez le topo ?), que l’on essaie désormais d’entrer dans une vie pleine de tolérance, d’acceptation et de bienveillance.

Nous sommes ce que nous sommes, et ce n’est ni trop, ni pas assez.

kimmy-schmidt

À quoi nous serviraient ces moments passés à nous détester, si ce n’est à nous pourrir l’existence ? Commencer par avoir l’intention d’être bienveillant envers soi-même… C’est déjà de la bienveillance.

Et le simple fait de penser régulièrement à

cette intention de bienveillance pourrait nous aider à adopter cette nouvelle manière de voir les choses – et donc, à aller vers une vie plus heureuse !

Célébrer nos forces… et pardonner nos faiblesses

Vous savez comme parfois, au milieu de dizaines de compliments, nous recevons une critique ? Et comme nous oublions tous ces compliments pour ne bien se souvenir que de cette critique pourrie ?

C’est une tendance humaine : vous êtes peut-être méga-intelligent·e, hyper drôle, carrément compétent·e, s’il y a un petit truc que vous n’aimez pas chez vous, il est possible que vous passiez plus de temps à penser à ce micro-truc qu’à toutes vos qualités.

Nous avons tous et toutes des défauts, des trucs dont nous ne sommes pas très fier·es.

my-mad-fat-diary

Dans un premier temps, les psychologues proposent de nous concentrer sur ce que l’on apprécie chez nous. Pour bien les ancrer dans nos caboches, nous pouvons noter sur un carnet nos forces, nos compétences, nos atouts.

Nous pouvons également en profiter pour y raconter les épreuves que nous avons su traverser, les choses que nous avons accomplies, les relations dont nous sommes satisfait·es.

Puis, dans un second temps, nous pouvons faire l’exercice inverse : inscrire les faiblesses que nous pensons avoir, écrire les choses avec lesquelles on galère.

Peut-être que vous vous trouvez insouciant·e, égoïste, jaloux ou jalouse, désorganisé·e.

Peut-être que vous regrettez d’avoir fait ceci, ou de ne pas avoir fait cela… Et vous savez quoi ?

Tout cela, tous nos choix, toutes nos faiblesses, tout cela fait partie de nous. Nous avons sans doute fait des erreurs, et nous en ferons encore.

Et au moment où nous les avons faites, peut-être que ces décisions nous semblaient les meilleures dans le contexte où nous étions, avec les choses que nous savions à l’époque.

Écrire toutes nos petites hontes, tous nos grands échecs, toutes nos faiblesses, les rendront probablement moins graves, moins honteuses.

my-mad-fat-diary-fuck

S’entrainer à l’auto-bienveillance

Un jour, lorsque vous aurez terminé cet exercice-là, essayez de lire tout ce que vous avez écrit à haute voix.

Dites-vous vos forces, vos faiblesses… Puis dites-vous que, malgré tout, vous vous kiffez.

Que vous pardonnez vos erreurs, que vos défauts font partie de vous, et, surtout, que vous évoluerez tout au long de votre vie.

Vous savez c’est quoi le meilleur dans tout ça ? Lorsque nous acceptons d’être nous-mêmes, d’être authentiques, nous acceptons ce que nous avons vécu, et ce que nous ne pouvons pas contrôler.

Nous pouvons alors utiliser notre énergie sur les choses que nous pouvons changer !

Le dernier petit plus de cet entraînement à l’auto-bienveillance ?

En s’entraînant à la connaissance et à l’acceptation de soi, nous allons aussi devenir de plus en plus bienveillants envers les autres – comme si le bonheur contaminait un peu tous les aspects de nos vies et de nos relations…

Pour aller plus loin sur l’acceptation de soi…

À lire aussi : Défi #psychopositive : l’exercice des trois choses positives


Et si le film que vous alliez voir ce soir était une bouse ? Chaque semaine, Kalindi Ramphul vous offre son avis sur LE film à voir (ou pas) dans l’émission Le seul avis qui compte.

Les Commentaires

5
Avatar de Ch0ox
30 juin 2015 à 18h06
Ch0ox
Euh, sans vouloir froisser personne, je crois qu'il y a une légère faute de syntaxe dans l'article. Il s'agit de la première phrase de l'avant-dernier paragraphe "Vous savez c'est quoi le meilleur dans tout ça ?". Il me semble qu'on dit "Vous savez ce que c'est le meilleur dans tout ça ?"

Voilà, la Grammar Nazi que je suis s'en retourne maintenant ><

Très bon article sinon
0
Voir les 5 commentaires

Plus de contenus Psycho

couple-dispute
Psycho

Divorce : mauvaise nouvelle, cette croyance populaire est finalement d’actualité

6
Mode

Quelle est la meilleure culotte menstruelle ? Notre guide pour bien choisir

Humanoid Native
Léontine Behaeghel
Psycho

« J’ai vécu enfermée, isolée pendant neuf mois » : Léontine Behaeghel nous raconte sa relation d’emprise avec son parrain de 60 ans

pexels-liza-summer-6382633
Santé mentale

« Ma psy m’a appris à comprendre et accepter mes émotions sans lutter contre elles » : Louise a testé cette nouvelle façon de suivre une thérapie

ramadan-tca
Santé

Le ramadan avec des troubles du comportement alimentaire : « J’étais obsédée par la nourriture »

2
destinations
Psycho

10 lectrices partagent le meilleur conseil de psy de leur vie

Femme triste devant son ordinateur
Société

Les jeunes à la santé mentale fragile sont plus susceptibles d’être au chômage, selon une étude

Psychologue fatiguée dans son cabinet
Psycho

Comment savoir si j’ai trouvé le bon psy ou si je dois en changer ?

9
Patiente chez le psychologue
Psycho

C’est mon premier rendez-vous chez une psy, je lui raconte quoi ?

LELO_Selection Saint valentin // Source : LELO
Sexo

Saint-Valentin : la sélection de sextoys parfaite pour une nuit de plaisir

Zendaya-dans-Euphoria
Amours

Pour la Saint-Valentin, peut-on revendre les affaires de son ex sur Vinted ?

7

La vie s'écrit au féminin