pour celles qui courent ...

[fjäril]

voilà je voudrai me mettre au jogging alors si vous auriez des conseils : le matin le soir ? Quand il fait froid ça arrache un peu la gorge alors c'est bon ou c'est mauvais de courir quand il fait frois et ne me dite pas de respirer par le nez c'est impossible ! ensuite ... bah tous les petits conseils que vous auriez ! ah si aussi : on mange avant ou après ? pke c'est bizard d'aller courir sans manger quand même ( dangereux aussi ?)

[Wesley]

Les règles basiques du jogging, c'est d'abord de ne pas le faire le ventre vide, le mieux c'est de manger des sucres lents avant (céréales, pâtes, etc.)
Il faut éviter de courir moins de 4h avant de t'endormir, pour ne pas bouleverser tes cycles de sommeil.
J'avais lu dans E=M6 que courir quand il fait moins de 5°C est mauvais pour l'organisme, donc pendan ces températures là il vaut mieux courir en intérieur.
Et sinon, dernier point crucial : les baskets. Prend de vraies baskets de courses, avec bulles d'air amortissantes ou au minimum des chaussures designées spécialement. C'est le plus important de tout, parce que la course est le sport d'endurance le plus traumatisant pour toutes les articulations, si tu le pratique sans matériel adapté.

Amuse-toi bien !

[fjäril]

ah bon -5 ° C c mauvais ? bo bah j'irai à la piscine alors ... n'empêche que le prof de sport se gene pas pour nous faire courir un heure sans s'arreter quand même !

[Wesley]

Les profs de sports font leur métier, font courir à leur où on impose, dans les conditions que l'on impose, même au mépris des règles élémentaires de sécurité, d'ailleurs. A mort le sport en classe !!!

Le seul conseil que j'ai à te donner c'est de bien choisir tes baskets !
Les rares fois où je vais jogger, je mange un bol de céréales avant, je ne veux pas tomber dans les pommes ! =)

[Princess']

Ahhhhhhh, ça me rapelle le lycée ça. En sport c'était endurance je detestais ça! Vaut mieux manger mais un p'tit truc vite fait genre une barre de céréale et boire du jus.

Respire par la bouche (plutôt que par le nez) en inspirant/expirant à chaque fois ça d'eviteras d'avoir des points de côtés et de souffrir du froid qui envahit tes poumons ou je n'sais quoi, ça fait mal c'est sur.

Et pense à boire aussi même s'il fait froid (pas trop fraîche l'eau ou la boisson), y'en a qui évite par peur de tomber malade mais chacun fait comme bon lui semble.

[fjäril]

rahhh jme tate je sais pas si je vais courrir ou pas ce matin ...

[Princess']

Allez courage miss! C'est mieux de courir le matin en plus.

[fjäril]

là franchement j'avais envie de courir mais je vais vraiment m'arracher la gorge si je le fais ... pfou ...pour une fois que j'avais envie !

Bah c'pas si grave tu peux toujours y aller demain ou une autre fois, moi aussi j'pense que demain j'irais courir ^^.

[fjäril]

deuxième que je cours et à chaque fois j'ai une pointe de côté ! vous avez des conseils ?

[Vice-Versa]

Mon prof de sport de 6ème me disait d'avoir qque chose ds la main, et de serrer cette chose (chais pas si j'me fait comprendre)

[Wesley]

J'étais asthmatique, avant, et je ne pouvais même pas faire cent mètres en courant, c'était vraiment impossible. Alors j'y suis allée doucement, mais douceeeement, à la limite du ridicule ! J'ai commencé par courir trente secondes. J'avais du mal, je finissais avec un point de côté terrible, mais je me forçais à atteindre mon objectif. Et puis une minute. Et puis une minute trente. Et maintenant, je cours une heure sans le moindre problème.
Alors le mieux c'est la progressivité. Respecte ton rythme, n'essaie pas de faire vite.

[fjäril]

3 ème fois que je cours ... 3 ème point de côté

[naniss]

Moi aussi j'aimerais courir alors je vais p.e. m'y mettre avec tous vos conseils !

[kokeshi]

Pour celles qui débutent (ou qui aimeraient débuter mais qui manquent de courage, comme moi), j'ai trouvé une FAQ qui donne pas mal de conseils (regardez notamment le n°7)

[naniss]

Posté par mailany

Pour celles qui débutent (ou qui aimeraient débuter mais qui manquent de courage, comme moi), j'ai trouvé une FAQ qui donne pas mal de conseils (regardez notamment le n°7)

Merci

[Xad]

Posté par Hinata

3 ème fois que je cours ... 3 ème point de côté

faut pas manger juste avant...
autant aller courir en étant au bord de l'évanouissement, ça le fait pas, mais le mieux c'est de manger des sucres lents 1h ou 2 avant de faire du sport.

[Xad]

j'ai trouvé ça pour les points de côté :

très fréquents lors des exercices de course à pied.
Le point claviculaire:

Il se situe dans le creux derrière la clavicule droite ou gauche . Sa cause est circulatoire . Pendant l'effort , le foie ou la rate s'engorgent de sang et gonflent . Ils viennent alors comprimer le diaphragme qui va irradier jusqu'à la clavicule . Pour l'éviter , il faut , avec la main , comprimer le foie ou la rate en s'inclinant du même coté et en soufflant.

Le point à l'estomac:

Il se situe sur la gauche de l'abdomen , juste en-dessous des premières côtes . Sa cause est digestive . Il apparaît lorsque l'estomac n'a pas terminé sa digestion .En effet , la digestion demande une forte vascularisation Or pendant l'effort , le sang est appelé par les muscles en action et n'irrigue pas convenablement les organes digestifs. Pour l'éviter , il faut respecter la règle impérative des 3 heures minimales de digestion .

Le point au foie:

Il se situe sur la droite de l'abdomen en dessous des premières cotes. Sa cause est circulatoire. Courant chez les débutants , il intervient soit par insuffisance passagère du coeur, soit par une mauvaise adaptation à l'effort. Le foie s'engorge de sang et gonfle douloureusement. Pour l'éviter il faut comprimer le foie ou la rate en s'inclinant du même coté et en soufflant.

Le point à la rate:

Il se situe sur la gauche de l'abdomen , juste en-dessous des premières côtes. Il est difficile à distinguer du point à l'estomac . Sa cause est la même que pour le point à l'estomac .On l'évite aussi de la même façon.

Les points intestinaux:

Ils se situent à gauche ou à droite du bas de l'abdomen . Leur cause est digestive . Ils sont généralement dus à des ballonnements provoqués par un manque d'hydratation ou une absorption trop importante de viandes durant les jours précédents. Les temps très chauds augmentent les risques. Pour les éviter il faut boire beaucoup et éviter de consommer de la viande avant l'effort prolongé.

[Bizertine]

Est ce que courir une fois par semaine est suffisant?
J'ai trottiné/ couru à mon rythme près de 35 minutes sans m'arrété cette première fois, j'aurais du arreter qques minutes et reprendre ou c suffisant?
Qu'est ce que cette sensation d'endurer? moi, au bout de 30 minutes, j'en pouvais plus, mais jme suis fait violence pr finir la chanson mais est ce que j'aurais encore du me fer violence?
En fait, j'arrive pas à écouter mon corps, du moins, si je l'écoutais, j'arretrais au bout de 10 minutes....
j'ai commencé dimanche dernier mais j'aurais du mal à aménager plus de temps dans la semaine et et en mm tps, jme suis promis de courir une fois par semaine au moins...
Le but, ne plus etre essouflée comme une mémére au bout de 2 étages alors que g 22 ans et mincir (pluto que maigrir puisque jsuis en surpoids...) et avoir une activité physique (plus bcp de marche depuis l'aquisition de ma voiture...)