Top Santé y accorde un article aujourd’hui, et ça m’a tapé dans l’œil ; moi qui suis définitivement en manque constant de sommeil depuis ces 2 derniers mois : COMMENT BIEN DORMIR ?
A parier que je ne suis pas la seule : on les cale où, nos heures de dodo, quand on veut réviser/mais aussi faire la fête ? Quand on a cours toute la journée/stage/boulot mais que l’appel du verre avec les potes/de film qu’on veut absolument mater/de ce vernissage sympa /de cette bonne bouffe proposée à la dernière minute est beaucoup trop fort ?
Au fond, au rythme de nos vies contemporaines, on se retrouve de plus en plus souvent à négliger notre temps de sommeil. Dommage, parce que le sommeil est réparateur, et qu’il permet d’attaquer toujours mieux la journée d’après (j’enfonce une porte ouverte, oui, mais bon sang, Maman avait raison).
Du coup, c’est vrai ça zut, comment BIEN dormir ? S’il y a une bonne façon de manger, une correcte façon de positionner son dos quand on est assis toute la journée, une optimale manière de respirer pour évacuer le stress; il y a aussi des trucs et astuces pour passer de meilleures nuits.
Compilation de ces 5 conseils promulgués par Top Santé, pour mieux roupiller. Concrètement, on les connaît déjà. Mais on ne les respecte jamais. Piqure de rappel.
1. Limitez la consommation d’excitants après 15 heures.
Les excitants tels que le café, le thé, le cola ou la vitamine C sont à bannir dès 15 heures car ils retardent l’endormissement et favorisent les réveils nocturnes. En outre, l’INSV déconseille de boire de l’alcool ou de fumer le soir car la nicotine est un stimulant qui retarde également l’endormissement et l’alcool encourage l’instabilité du sommeil avec des réveils nocturnes fréquents.
(Ça sous-entend : le combo alcool + clopes en terrasse avec les copines pour debrieffer ta journée … ou les litres de coca ingurgitées – qui accompagnent si bien les « biscuits pour adultes » pour ne pas les citer et autres réconforts industriels, devant la dernière saison de Lost, c’est NON. DUR oui je sais.)
2. Dinez léger et tôt
Les aliments à base de glucides lents comme les pommes de terre, le riz, le pain ou les pâtes sont bénéfiques pour le sommeil car ils favorisent une meilleure régulation des apports au cours de la nuit. En revanche, les fritures et les graisses cuites sont à éviter le soir, de même que la viande rouge et les sucres rapides.
(Comprendre : le paquet de fraises tagada ouvert près de l’ordi quand le soir tu bavardes sur Internet et que tu zones sur la home de madmoiZelle.com : stop ! Et le fast-food – qui possède un grand M jaune pour logo, après le ciné, c’est NIET !)
3. Créer une bonne ambiance de sommeil
La chambre doit être parfaitement aérée et présenter une température ambiante d’environ 18 degrés. L’obscurité totale est également propice au sommeil profond. Selon l’INSV, le lit doit être un espace uniquement dédié au sommeil. On évite l’ordi, la télé, les miettes de pain et de gâteau!
(C’est-à-dire : ton ordi en veille et l’écran allumé, ton lit qui te sert de dépotoir à vêtements et la chambre pas aérée depuis le matin, c’est UNE VISION QUE TU DEVRAIS AVOIR EN HORREUR)
4. A chacun son heure de coucher
Rien ne sert de lutter. Les bâillements, les yeux qui piquent et les paupières lourdes sont les signaux d’alarme qui appellent chacun à aller se coucher. L’envie de dormir passe au bout d’une quinzaine de minutes et ne revient que 90 minutes plus tard.
(Autrement dit : toutes ces fois où tu bailles devant ton ordi parce que tu geek jusque tard le soir, et que tu pètes de nouveau la forme 15 minutes après : ATTENTION, C’EST DU VICE ! TON CORPS ESSAYE DE T’ARNAQUER !)
5. La pratique d’un exercice physique en journée
Pratiquer une activité physique régulière en journée est bénéfique pour le sommeil puisqu’elle favorise l’endormissement. En revanche, il est déconseillé la pratique d’un exercice physique en soirée, notamment juste avant le coucher. L’effet obtenu serait contraire.
(Tu as très bien entendu : de l’exercice physique, ma petite ! Ça commence par des choses simples : les escaliers, à la place des escalators ; c’est pas la mort, si ?)
Zut zut zut. La route est longue, avant le 20/20 du sommeil.
Le 16/03/2010 à 21h51
"Selon lINSV, le lit doit être un espace uniquement dédié au sommeil."Bin et on les fait où les bébés alors?
Sinon moi je n'arrive pas à m'endormir toute seule parce que j'ai peur des monstres et des fantômes et du noir tout ça tout ça. Heureusement maintenant je vis avec mon copain donc je m'endors comme une masse
Le 16/03/2010 à 22h05
Je rêve de trouver un jour : pour dormir c'est simple, tu lèves la jambe, tu fais une rotation à gauche de ton pied, et paf. Tu dors."
Je me demande si un topic des insomniaques aurait beaucoup d'adeptes, ça pourrait être cool de s'entraider entre filles qui dorment pas...
Nébuleuse
Le 16/03/2010 à 23h21
Bon ben ...next
Le 12/04/2010 à 10h52
Bien dormir, c'est aussi choisir UN BON ENDROIT où dormir.THE WORST PLACES I’VE SLEPT Viceland.com
Le 12/04/2010 à 11h05
Pour moi le seul truc qui marche, c'est m'endormir devant une série télé !Le 12/04/2010 à 11h40
J'ai un truc infaillible (et plutôt bizarre) qui m'aide à m'endormir : je fais un baccalauréat du corps humain et, attention les règles sont strictes, j'ai droit qu'à trois joker ! Là, j'en suis arrivée au stade où je connais tellement bien mes organes que je m'oblige à trouver trois réponses par lettre.On fait ce qu'on peut, comme on peut, hein.
Le 27/11/2011 à 22h08
Bah moi je respecte quasiment toutes ces règles, au lit à 21h00-21h30, endormie à 22h00-22h30 ...Quand je vois 23h00 affiché à l'horloge j'ai déjà l'impression qu'il est taaaaaard !! Il me reste plus que 7h45 de dodo!
Un tic: Tous les soirs je regardes l'heure à laquelle je me couche (télé/iphone/lumière éteint(e)), je compte environ 10-15 minutes pour m'endormir et le matin quand je me réveille je compte combien d'heure j'ai dormi.
Résultat: le week end je compte 9h00 de sommeil.
Un avantage: je suis ON/OFF, un lit et un oreiller et tu peux être sur que 10 minutes plus tard je suis endormie. Et ça à n'importe quelle heure de la journée, même après un nuit de 12h!
Je dois faire partie de la famille de Gaston Lagaffe ^^
PS: mais des fois j'aimerais tenir plus longtemps, par exemple pour faire des sorties, parce que en boite je tiens pas lol
Et même si mon sommeil est nickel des fois c'est limites "vie de mamie"
Le 27/11/2011 à 22h37
Le 27/11/2011 à 23h35
Pratiquer une activité physique régulière en journée est bénéfique pour le sommeil puisqu’elle favorise l’endormissement. En revanche, il est déconseillé la pratique d’un exercice physique en soirée, notamment juste avant le coucher. L’effet obtenu serait contraire.
C'est pas vrai! Je dors très bien voire mieux après avoir fait des exercices avec le Mr :biggrin:
Je dors mal en ce moment. Je suis du matin, à 7h voire 6h, normalement c'est bon je suis dans les starting blocks.. Et je suis une grosse dormeuse (9 ou 10h par nuit) et là en ce moment je me couche trop tard (1h parfois) je dors 6 ou 7h, pas assez, et du coup j'ai un mal FOU à me réveiller à 8h, ce qui n'a jamais été le cas avant. Et mon fils qui m'appelle de son lit "Maman c'est fini!" en guise de réveil c'est
Et j'ai super mal au dos car mon lit est un clic clac vieux de 3 ans donc qui commence à être bien pourri, et que je me suis remise au tennis, sport violent s'il en est... J'aimerais vraiment avoir un vrai bon lit (à 1000 euros ahaha) mais j'ai ni la place ni l'argent.